魚介類食べるとうつ病リスク軽減１日１１０グラムの青魚を食べなきゃ！

魚介類を１日に１１０グラムほど食べると、うつ病のリスクが下がるとの調査結果を国立がん研究センターなどのチームがまとめ、英科学誌ネイチャーの関連誌（電子版）に２６日、発表した。青魚に多く含まれるエイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）の影響とみられる。

　４０～５９歳の長野県内の男女１１８１人について、魚介類の摂取量や病歴、生活状況を調査。２５年後に９５人（８％）が精神科医にうつ病と診断された。

　魚介類の１日の摂取量に応じて４群に分けて分析すると、最も少ない群（中央値５７グラム）に比べ、２番目に多い群（同１１１グラム）は、うつ病のリスクが５６％低かった。ＥＰＡの摂取量でも同様に分析すると、最も少ない群（同２００ミリグラム）と比べ２番目に少ない群（同３０７ミリグラム）は、うつ病のリスクが４６％低かった。いずれも摂取量が多いほどリスクが下がるわけではなかった。

　調査を担当した国立がん研究センター・社会と健康研究センター健康支援研究部長の松岡豊さんによると、魚介類をたくさん食べる人はとる野菜の量も多く、揚げたり炒めたりでサラダ油を多く使う傾向がある。サラダ油に含まれるオメガ６脂肪酸は炎症を起こす作用があり、ＥＰＡの効果を打ち消した可能性があるという。松岡さんは「心の健康を保つために１日１００グラムほどの魚介類を食べてほしい」と話している。

　一般的にサバの切り身は８０グラム程度、イワシは１匹８０～１００グラムという。

うつ病を治療出来るレベルではないにしても、青魚を毎日食べる事で発症のリスクを抑えられると言うニュースです。

前からEPAの摂取は、うつ病に良いと言う研究はあったのですが、それがより具体化した感じです。

魚を食べると同時に、サラダ油が脳内の炎症を引き起こす事にも言及していますね。

うつ病で抗うつ剤が効きにくい人は、脳の炎症が原因の一つになっていると言う研究結果も出ているので、積極的に青魚を食べるのは良さそうですね。

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